HEART HEALTHY FOODS | ह्रदय के लिए लाभदायक फल और सब्जिया


    आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में हार्ट अटैक के प्रमाण में कुछ ज्यादा ही बढ़ोतरी हुयी है। ऐसे में अपने ह्रदय का ख्याल रखने के लिय।  ऐसे पदार्थोंका सेवन महत्वपूर्ण है; जो ह्रदय स्वास्थ्य की हामी देते है।  तो आये चलिए जानते है।  

1. fresh herbs | ताजा जड़ी बूटी

HEART HEALTHY FOODS | ह्रदय के लिए लाभदायक फल और सब्जिया , sabjiya

जब आप इन्हें नमक और फैट के बजाय खाद्य पदार्थों में शामिल करते हैं, तो आप दिल के स्वस्थ विकल्प बनाते हैं। यह बिना आपके दिल को नुकसान पहुचाये  खाने में स्वाद जोड़ते है। मसाले और तेलयुक्त खाद्य पदार्थ दिल को अधिक नुकसान पहुंचते है।

 2. Black Beans | काले बीन्स


काले बीन्स स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं। फोलेट, एंटीऑक्सिडेंट और मैग्नीशियम निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं। काले सेम फाइबर कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर दोनों स्तरों को नियंत्रित करने में मदद करता है। सूप और सलाद को बढ़ावा देने के लिए बीन्स योग्य विकल्प है।

     

3. Red vine | रेड वाइन और रेस्वेराट्रोल

HEART HEALTHY FOODS | ह्रदय के लिए लाभदायक फल और सब्जिया , vine, sharab

यदि आप शराब पीते हैं, तो थोड़ी सी रेड वाइन दिल स्वस्थ का विकल्प हो सकती है। रेसवेराट्रॉल और कैटेचिन, रेड वाइन में के दो एंटीऑक्सिडेंट, धमनी की रक्षा कर सकते हैं। शराब एचडीएल, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ा सकती है। लेकिन अधिक मात्रामे शराब का सेवन या शराब की लत होना आपकी जान ले सकती है।

4. Salmon | सालमन

HEART HEALTHY FOODS | ह्रदय के लिए लाभदायक फल और सब्जिया , salmon, fish

यदि आप मासाहारी है।यह सुपर फूड हृदय स्वास्थ्य के लिए एक अहम् भोजन है; यह ओमेगा -3 एस से भरपूर है। ओमेगा -3 एस एक स्वस्थ वसा होता हैं। जो अनियमित हृदय गति विकारों और निम्न रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकते हैं। वे ट्राइग्लिसराइड्स भी कम कर सकते हैं; और सूजन को रोक सकते हैं। हार्ट एसोसिएशन एक सप्ताह में सलमन या अन्य तैलीय मछली की दो बार खाने में शामिल करने की सिफारिश करता है।

5. tuna | टूना 

HEART HEALTHY FOODS | ह्रदय के लिए लाभदायक फल और सब्जिया , tuna fish

ओमेगा -3 एस  के लिए ट्यूना सलमान  की तुलना में अक्सर सस्ता विक्लप हो सकता है, टूना में ओमेगा -3 एस  होता है। अल्बाकोर (सफेद ट्यूना) में अन्य ट्यूना किस्मों की तुलना में अधिक ओमेगा -3 एस होता है।  ओमेगा -3 एस  के इन अन्य स्रोतों में भी रील: मैकेरल, हेरिंग, लेक ट्राउट, सार्डिन और एन्कोवीज़ भी शामिल है।

6. olive oil |  ओलिव आयल 

HEART HEALTHY FOODS | ह्रदय के लिए लाभदायक फल और सब्जिया , olive oil


जैतून का तेल  एक स्वस्थ वसा प्रदान करने वाला साधन है। यह दिल के लिए उपयुक्त स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट से समृद्ध है। वे आपकी रक्त वाहिकाओं की रक्षा कर सकते हैं। जैतून का तेल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। जैतून के तेलमे तलेभुने पदार्थ आपके ह्रदय को उतनी हानि नहीं पोहचते जितने मार्किट में उपलब्ध अन्य तेल उत्पादन पोहचते है।

7. avocados | अवोकैडोस 

HEART HEALTHY FOODS | ह्रदय के लिए लाभदायक फल और सब्जिया , avocados


एवोकैडो ऑलिव ऑयल की तरह मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होता है, साथ ही वे विटामिन  से भरपूर होते हैं जो आपके दिल (और आपके शरीर के अन्य हिस्सों) की रक्षा करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करते हैं।  एवोकैडो में मोनोसेचुरेटेड फैटी एसिड, ओलिक एसिड, विशेष रूप से दिल में और पूरे शरीर में सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है। एवोकैडो तेल खाना पकाने के लिए स्वस्थ और सुरक्षित है।

8. oatmeal | दलिया

HEART HEALTHY FOODS | ह्रदय के लिए लाभदायक फल और सब्जिया , oatmeal


दलिया जिसे ओटमील कहते है।  फाइबर का उच्च स्त्रोत होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। आहार विशेषज्ञ और कार्डिएक वेलनेस प्रोग्राम के प्रमुख कहते हैं, "यह पाचन तंत्र में स्पंज के रूप में काम करता है और कोलेस्ट्रॉल को सोख लेता है,  इसे शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है और रक्तप्रवाह में अवशोषित नहीं किया जाता है।

9. Blue Berry | ब्लू बैरीज़

HEART HEALTHY FOODS | ह्रदय के लिए लाभदायक फल और सब्जिया , blue beery

न केवल ब्लूबेरी, बल्कि स्ट्रॉबेरी और अन्य जामुन। 2013 के एक अध्ययन के अनुसार 25 से 42 वर्ष की आयु की महिलाओं ने एक सप्ताह में तीन से अधिक बार ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी  खाईं; कम खाने वालों के साथ दिल का दौरा पड़ने का 32% कम जोखिम था। अध्ययन के लेखकों ने एंथोसायनिन, फ्लेवोनोइड (जो एक  एंटीऑक्सिडेंट हैं) के रूप में जाने वाले यौगिकों के लाभ को जिम्मेदार ठहराया है जो रक्तचाप को कम कर सकते हैं और रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकते हैं। एन्थोकायनिन पौधों को अपने लाल और नीले रंग देते हैं।

10. Dark Chocolate | डार्क चॉकलेट

HEART HEALTHY FOODS | ह्रदय के लिए लाभदायक फल और सब्जिया , dark chocolate

कई अध्ययनों से पता चला है कि डार्क चॉकलेट आपके दिल को फायदा पहुंचा सकती है, इसमें 2012 से एक भी शामिल है, जिसमें पाया गया कि रोजाना चॉकलेट का सेवन घातक दिल के दौरे और स्ट्रोक जोखिम को कम कर सकता है। निष्कर्ष केवल डार्क चॉकलेट पर लागू होते हैं, जिसका अर्थ है कि चॉकलेट कम से कम 60-70% कोको से बना हो डार्क चॉकलेट में पॉलीफेनोल्स नामक फ्लेवोनोइड होता है, जो रक्तचाप, थक्के और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। दुर्भाग्य से, दूध चॉकलेट और अधिकांश कैंडी बार आपके दिल की रक्षा के लिए  नहीं बनाते हैं।

11. Citrus Fruits | खट्टे फल

HEART HEALTHY FOODS | ह्रदय के लिए लाभदायक फल और सब्जिया , citrus fruits

जो महिलाएं संतरे और अंगूर का अधिक मात्रा में सेवन करती हैं, उन महिलाओं को बाकि महिलोंकी तुलना में इस्केमिक स्ट्रोक का 19%  जोखिम कम होता है। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया। खट्टे फल भी विटामिन सी में उच्च होते हैं, जिन्हें हृदय रोग जोखिम कम करने के साथ जोड़ा गया है। ध्यान रखें कि अंगूर के उत्पादन कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाली दवाओं की कार्रवाई के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं जिन्हें स्टैटिन के रूप में जाना जाता है। तो अगर आप ऐसी कोई दवाई का सेवन करते हो तो इनका सेवन अपने डॉक्टर की निगरानी में ही करे।

अगर यह लेख आपको पसंद आया हो तो प्लीज लाइक, शेयर, और सब्सक्राइब करे। 

और पढ़े .....
 

how to get slim waist and flat stomach | पतली  कमर और एक फ्लैट पेट पाने के उपाय 

Big Butt save your life | Moti Gand : Aapki jindi bacha sakti hai.



टिप्पणी पोस्ट करें

0 टिप्पणियां